Come progredire negli allenamenti?

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Come progredire negli allenamenti? Scuola Fragale Pisa

Come progredire negli allenamenti?

Alla base c’è il SOVRACCARICO PROGRESSIVO (Progressive Overload)

Ma com’è possibile ottenerlo? 

Scuola Fragale

Nell’immaginario collettivo solo aumentando i carichi…

ma non è l’unica.

Le variabili sono decisamente di più:

  • Aumentando il carico. Ovviamente quando si tratta di esercizi multiarticolari in cui viene usato il bilanciere è molto più semplice. Molto più complicato per i monoarticolari con manubri.

body building

  •   Aumentando i set di un esercizio

manubri

  • Aumentando le ripetizioni di un esercizio con lo STESSO carico
  • Aumentando la frequenza di allenamento di un distretto muscolare.

Come progredire negli allenamenti?

  • Aumentando il numero di esercizi per gruppo muscolare.
  • Diminuendo i tempi di recupero tra i set.
  • Migliorando la tecnica (fondamentale).
  • Aumentando i tempi sotto tensione delle ripetizioni di un esercizio.
pesi

Che sia rallentando la fase eccentrica o quella concentrica del movimento.

I metodi per valutare i propri progressi sono tanti!

Quindi puntate a MIGLIORARE e DIVERTITEVI.

Resta una disciplina fatta principalmente per il proprio benessere ed il proprio piacere. Perciò godetevi ogni piccolo passo del percorso! 

Buon allenamento!

Scuola Fragale - Scienze Motorie Applicate

Scuola Fragale - Scienze Motorie Applicate

Il centro di Scienze Motorie Applicate Scuola Fragale, con le sue figure professionali e con il Chinesiologo, promuove l’uso del movimento come un vero e proprio farmaco che, se somministrato con le giuste dosi, è privo di effetti collaterali donando la possibilità per chi lo prova di godere dei suoi straordinari benefici sia fisici che mentali.

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