Che cos’è il Plank e come può essere utile?

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Plank
Il Plank è un esercizio decisamente completo e che necessita dell’attivazione di una serie di muscoli tra i più importanti del nostro corpo.
 
Plank
 
Partiamo con quelli più famosi e per i quali in genere si esegue fino allo sfinimento nelle palestre:
 
• il retto addominale,
• l’obliquo interno e l’obliquo esterno,
• il trasverso dell’addome,
• i muscoli glutei (grande e medio in particolare), essenziali per sostenere schiena e bacino,
• il diaframma, che si attiva per mantenere la Core stability,
• i muscoli della schiena (quadrato dei lombi, multi fido e paravertebrali)
• muscoli del pavimento pelvico, importantissimi in riabilitazione e per la core stabiliti, ma spesso dimenticati.
 
Plank

 

Passiamo all’esecuzione:

1. Tieni i gomiti perpendicolari alle spalle (non tenere le braccia troppo distanti o troppo vicine).

2. Mantieni la testa e il collo dritti, senza allungarli, piegarli o tenerli ciondolanti.

3. Rimani con le gambe tese quando sei in posizione e non è piegare le ginocchia. Contrai glutei per mantenere in equilibrio i fianchi.

4. Evita quindi di inclinare i fianchi di lato o di tenere troppo alti glutei.

5. Mantieni tutti i tuoi addominali in contrazione per sostenere la colonna.

6. Non far cadere il bacino verso terra inarcando la schiena.

7. Non incurvare le spalle, cerca di tenere giù le scapole e apri il torace.

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