HYROX Pisa: Allenamenti e Preparazione con Scienze Motorie Applicate
La sfida globale che unisce corsa, forza e resistenza.
Scopri come trasformare il tuo allenamento in una gara, con HYROX: un’esperienza per tutti i livelli, per migliorare il corpo, la mente e la comunità.
- Orario: Lunedi – Mercoledi >> 18:00–19:00
1° Lezione Mercoledi 1 ottobre – Ore 18:00
Cos’è HYROX?
HYROX è una competizione/format di fitness funzionale che combina corsa (endurance) e stazioni di esercizi funzionali.
• Il formato prevede 8 cicli, ciascuno composto da 1 km di corsa alternato a una stazione di workout.
• Le stazioni includono esercizi come SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.
• È standardizzato: il formato è identico ovunque, permettendo di confrontare i tempi con quelli di altri partecipanti a livello mondiale.
- Orario: Lunedi – Mercoledi >> 18:00–19:00
✅ Hai a disposizione 1 PROVA GRATUITA
✅ NON SERVE PRENOTAZIONE.
✅ VIENI E PROVA GRATIS.
1° Lezione Mercoledi 1 ottobre – Ore 18:00
Perché praticarlo / Benefici
Ecco cosa puoi ottenere partecipando ad HYROX o allenandoti con questo approccio:
Efficienza metabolica / perdita di grasso
L’intensità mischiata con esercizi anaerobici e aerobici favorisce alto dispendio calorico, utile se l’obiettivo è il dimagrimento o la composizione corporea.
Forza muscolare e resistenza muscolare
Le stazioni di lavoro funzionale richiedono sforzi continui che sviluppano la forza nei muscoli principali e migliorano la resistenza.
Miglioramento della resistenza cardiovascolare
Le ripetute tra corsa e esercizi mantengono alto il ritmo cardiaco, allenando il sistema cardio e la capacità aerobica.
Motivazione & comunità
Il fatto che sia una competizione, che ci siano eventi, che tu possa misurare i progressi, rende il percorso più coinvolgente. Allenarsi insieme, partecipare, condividere: tutto questo aiuta a restare costanti.
Adattabilità / scalabilità
Anche se è una gara, ogni stazione può essere adattata (pesi, rep, intensità) per chi è principiante come per chi è già esperto.
🏷️ Classi di gara HYROX
Le categorie principali sono 4:
Relay (Staffetta a 4)
Ogni atleta corre 2 km e completa 2 stazioni.
È la modalità più “divertimento e squadra”, adatta anche ai principianti.
Doubles
Gara a coppie (maschile, femminile o mista).
I km di corsa sono condivisi (entrambi corrono) e gli esercizi funzionali vengono divisi a piacere tra i due.
Pro
Riservata ad atleti esperti.
Prevede pesi più alti e un numero di ripetizioni maggiore.
Open
È la categoria base, adatta a chi vuole partecipare senza carichi eccessivi.
Pensata per principianti e appassionati di fitness.
🏋️♂️ Pesi e Standard
Pro Women
152 kg
103 kg
2x24 kg
20 kg
6 kg (100 rep)
Standard per tutti
Pro Men
202 kg
153 kg
2x32 kg
30 kg
9 kg (100 rep)
Standard per tutti
Open Women
102 kg
78 kg
2x16 kg
10 kg
4 kg (75 rep)
Standard per tutti
Open Men
152 kg
103 kg
2x24 kg
20 kg
6 kg (75 rep)
Standard per tutti
Esercizio
Sled Push
Sled Pull
Farmers Carry
Sandbag Lunges
Wall Balls
Rowing / SkiErg / Burpees
(Fonte: regolamento ufficiale HYROX – valori possono variare leggermente a seconda della stagione)
🎯 Come scegliere la tua classe
Se sei un principiante o vuoi provare HYROX per la prima volta → inizia con la Open.
Se hai già esperienza in sport di forza o endurance e vuoi metterti davvero alla prova → scegli la Pro.
Se vuoi vivere l’esperienza in compagnia → vai con i Doubles o il Relay.
👉 Nei nostri allenamenti a Scienze Motorie Applicate, ti aiutiamo a capire la categoria più adatta a te e a costruire la preparazione giusta, scalando carichi e intensità in modo sicuro e progressivo.
A chi è adatto / livelli / divisioni
HYROX è pensato per tutti, indipendentemente dall’esperienza: si può partecipare da principianti, in squadre, in coppia, oppure come gara individuale.
• Ci sono divisioni diverse: Open, Pro, spesso categorie “Doubles” (coppie), e formati Relay.
• Si può modulare il lavoro: ridurre i carichi, modificare le distanze/rep, gradualmente costruire resistenza e tecnica prima di affrontare la gara intera. (Proposta di noi, in S.M.A., con la guida e il coaching personalizzato).
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Struttura della gara / cosa succede in gara
Ecco il flusso tipico di una gara HYROX:
1. Scaldamento e mobilità + riscaldamento specifico per esercizi funzionali.
2. Gara composta da 8 ripetizioni del seguente schema:
• 1 km di corsa
• 1 stazione esercizio funzionale
3. Le stazioni (ordine tipico) includono:
• SkiErg 1 km 
• Sled Push 50 m 
• Sled Pull 50 m
• Burpee Broad Jumps (80 m)
• Rowing (1 km)
• Farmers Carry (200 m)
• Sandbag Lunges / Walking Lunges con zandbag (100 m)
• Wall Balls (75-100 reps)
4. Arrivo: l’ultimo Wall Balls seguito dal traguardo dopo l’ultimo esercizio.
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1° Lezione Mercoledi 1 ottobre – Ore 18:00
Come prepararsi (allenamento consigliato)
Per chi vuole provare HYROX (sia in gara che per farsi il “simulacro” come allenamento), questi sono i consigli di preparazione:
• Inserire allenamenti misti: combinare sessioni di corsa (resistenza, soglia, intervalli) con esercizi di forza funzionale.
• Allenamenti “compromessi”: fare esercizi sotto fatica, per abituare corpo e mente a passaggi in cui sei già stanco ma serve mantenere tecnica ed efficienza.
• Lavorare sulla tecnica degli esercizi specifici HYROX (es. push/pull dello sled, burpees, wall balls), così da ridurre sprechi energetici.
• Progredire gradualmente su volume e intensità, per evitare infortuni.
• Recupero e mobilità: stretching, mobilità articolare, forza del core, prevenzione.
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Perché HYROX si integra bene con la filosofia di “Scienze Motorie Applicate”
Con il nostro approccio multidisciplinare, HYROX si sposa perfettamente: richiede corpo, mente, resistenza, forza, tecnica, equilibrio.
• Offriamo coaching personalizzato, che aiuta ogni atleta (principiante o avanzato) a prepararsi in modo sicuro ed efficace.
• È ideale sia per chi cerca una sfida e un obiettivo concreto, sia per chi vuole migliorare la forma fisica generale, la salute, la composizione corporea.
• Favorisce la coesione e la motivazione di gruppo: corsi preparatori, simulazioni gara, supporto comunitario, ambiente inclusivo.
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FAQs
Serve essere già molto allenati per partecipare a HYROX?
No. Puoi iniziare anche se sei principiante, modificando carichi, ripetizioni e intensità. L’importante è la progressività.
Quanto dura una gara / quanto tempo serve per completarla?
Dipende dal livello. Per atleti più esperti può essere sotto 1 ora-1h15, per chi parte da fitness medio può richiedere anche più tempo.
Quali sono i costi / attrezzature necessarie?
Serve abbigliamento tecnico, scarpe adatte, la possibilità di accesso a macchine/attrezzature come sled, SkiErg, rower ecc. – molte di queste disponibili in palestra.
Quale impegno settimanale serve per prepararsi bene?
È consigliabile almeno 2-3 sessioni di allenamento specifico + 1 sessione di recupero attivo / mobilità, a seconda del livello di partenza.
Vuoi provare HYROX con noi?
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Le opinioni dei Clienti
F.A.Q.
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Domenica: CHIUSO