HYROX Pisa – Allenamenti e Preparazione alla Gara
Preparazione scientifica, squadra affiatata e coach al tuo fianco: dal primo allenamento alla linea di partenza.
- Metodo scientifico e programmazione strutturata
- Coach presenti in sala e in gara, il tuo “terzo atleta”
- Ambiente motivante, inclusivo e orientato al risultato
- Gruppi di lavoro per livello, dai principianti agli agonisti
🔥 Lezione di prova gratuita HYROX 🔥
Vieni a scoprire il nostro metodo di allenamento HYROX: forza, resistenza e lavoro di squadra.
Cos’è HYROX e perché prepararti con noi
HYROX è una competizione che unisce corsa e functional training in un format standardizzato a livello internazionale.
Ogni gara mette alla prova resistenza, forza, gestione del ritmo e capacità mentale.
A HYROX Verona, uomini e donne della nostra Scuola hanno trasformato mesi di allenamento – incastrati tra lavoro, famiglia e impegni quotidiani – in una giornata di energia pura.
Dietro ogni atleta c’è una squadra: compagno o compagna di gara, coach che segue ogni fase, staff che supporta la preparazione.
Per noi, HYROX non è solo “fare fatica”:
è un ponte per superare i propri limiti, conoscere meglio il corpo e costruire sicurezza, dentro e fuori dalla gara.
‼️Novità 2026 – I nuovi percorsi HYROX al Centro SMA
60€/mese
Allenati come un atleta HYROX. In gruppo, con metodo, ogni settimana.
Il corso HYROX in presenza è pensato per chi vuole una preparazione costante, strutturata e guidata, all’interno di un gruppo motivante e seguito da coach qualificati.
Non si tratta di una semplice lezione di functional training, ma di un percorso progressivo che costruisce resistenza, forza, tecnica e mentalità da gara.
Per chi è ideale
Vuoi allenarti con costanza e avere una guida chiara
Cerchi un ambiente che ti spinga a dare di più
Vuoi migliorare la tua forma fisica generale o prepararti a HYROX
Preferisci la forza del gruppo e la presenza del coach
Cosa include
- 3 allenamenti a settimana
- Giorni e orari fissi, per creare continuità e disciplina
- Coach sempre presenti in sala per guidare, correggere e adattare i carichi
- Programmazione strutturata su forza, conditioning, corsa e transizioni
- Allenamento in gruppo: motivazione, ritmo e spirito di squadra
- Accesso libero Sala pesi
- Accesso illimitato al Centro: quando vuoi, tutti i giorni della settimana
- Assicurazione sportiva annuale (compresa nell’iscrizione al Centro – 60€)
- Valutazione posturale gratuita
100€ / mese
Il tuo percorso HYROX. Su misura. Con una strategia chiara.
La programmazione HYROX personalizzata è la scelta ideale per chi vuole massimizzare i risultati, ma ha esigenze specifiche di orari, carichi o obiettivi.
Qui non segui un programma generico: il programma segue te.
Ogni mese costruiamo una pianificazione strutturata in macro e mesocicli, pensata per sviluppare in modo equilibrato forza, resistenza, capacità metabolica e gestione dello sforzo.
Per chi è ideale
Hai orari irregolari o impegni lavorativi
Vuoi una preparazione più mirata e strategica
Ti stai preparando per una gara HYROX specifica
Vuoi allenarti in autonomia ma con una guida professionale
Cosa include
- Programma HYROX su misura, adattato al tuo livello e ai tuoi obiettivi
- Strutturazione in macro e mesocicli, con progressioni chiare
- Allenati quando vuoi, presso il nostro centro
- Ideale se non puoi seguire i corsi serali
- Approccio scientifico, basato su carichi, recuperi e adattamenti reali
- Accesso libero Sala pesi
- Accesso illimitato al Centro: quando vuoi, tutti i giorni della settimana
- Assicurazione sportiva annuale (compresa nell’iscrizione al Centro – 60€)
- Valutazione posturale gratuita
👉 Entrambi i percorsi possono essere il primo passo verso HYROX.
La differenza è come vuoi arrivarci.
HYROX è per te se…
Livello avanzato
Hai già partecipato a gare HYROX o simili, vuoi ottimizzare tempi, gestione sforzo e performance complessiva.
Livello intermedio
Hai già esperienza di functional o sport di endurance e vuoi strutturare la preparazione per affrontare la gara con strategia.
Livello base
Vuoi metterti alla prova, hai una base di allenamento o vuoi costruirla, e cerchi un contesto guidato e sicuro.
Cosa trovi nei nostri percorsi HYROX
📌 Valutazione iniziale del tuo livello e dei tuoi obiettivi
📌 Programmazione settimanale chiara (sessioni, volumi, focus)
📌 Allenamenti tecnici su corsa, sled push/pull, row, ski, esercizi funzionali
📌 Lavoro su resistenza, gestione del ritmo e mentalità in gara
📌 Correzione della tecnica e prevenzione infortuni
📌 Simulazioni HYROX per testare tempi e strategie
📌 Supporto motivazionale e confronto continuo con i coach
I benefici di un percorso HYROX strutturato
✅ Miglioramento della condizione fisica generale (forza, fiato, resistenza)
✅ Più consapevolezza del tuo corpo e dei tuoi limiti
✅ Maggiore sicurezza nell’affrontare prove impegnative
✅ Metodo e disciplina che puoi portare anche nel lavoro e nella vita
✅ Entrare in una community che ti sostiene e ti spinge a dare il massimo
🔥 Lezione di prova gratuita HYROX 🔥
Vieni a scoprire il nostro metodo di allenamento HYROX: forza, resistenza e lavoro di squadra.
Struttura della gara / cosa succede in gara
Ecco il flusso tipico di una gara HYROX:
1. Scaldamento e mobilità + riscaldamento specifico per esercizi funzionali.
2. Gara composta da 8 ripetizioni del seguente schema:
• 1 km di corsa
• 1 stazione esercizio funzionale
3. Le stazioni (ordine tipico) includono:
• SkiErg 1 km 
• Sled Push 50 m 
• Sled Pull 50 m
• Burpee Broad Jumps (80 m)
• Rowing (1 km)
• Farmers Carry (200 m)
• Sandbag Lunges / Walking Lunges con zandbag (100 m)
• Wall Balls (75-100 reps)
4. Arrivo: l’ultimo Wall Balls seguito dal traguardo dopo l’ultimo esercizio.
🏷️ Classi di gara HYROX
Le categorie principali sono 4:
Relay (Staffetta a 4)
Ogni atleta corre 2 km e completa 2 stazioni.
È la modalità più “divertimento e squadra”, adatta anche ai principianti.
Doubles
Gara a coppie (maschile, femminile o mista).
I km di corsa sono condivisi (entrambi corrono) e gli esercizi funzionali vengono divisi a piacere tra i due.
Pro
Riservata ad atleti esperti.
Prevede pesi più alti e un numero di ripetizioni maggiore.
Open
È la categoria base, adatta a chi vuole partecipare senza carichi eccessivi.
Pensata per principianti e appassionati di fitness.
🏋️♂️ Pesi e Standard
Pro Women
152 kg
103 kg
2x24 kg
20 kg
6 kg (100 rep)
Standard per tutti
Pro Men
202 kg
153 kg
2x32 kg
30 kg
9 kg (100 rep)
Standard per tutti
Open Women
102 kg
78 kg
2x16 kg
10 kg
4 kg (75 rep)
Standard per tutti
Open Men
152 kg
103 kg
2x24 kg
20 kg
6 kg (75 rep)
Standard per tutti
Esercizio
Sled Push
Sled Pull
Farmers Carry
Sandbag Lunges
Wall Balls
Rowing / SkiErg / Burpees
(Fonte: regolamento ufficiale HYROX – valori possono variare leggermente a seconda della stagione)
🎯 Come scegliere la tua classe
Se sei un principiante o vuoi provare HYROX per la prima volta → inizia con la Open.
Se hai già esperienza in sport di forza o endurance e vuoi metterti davvero alla prova → scegli la Pro.
Se vuoi vivere l’esperienza in compagnia → vai con i Doubles o il Relay.
👉 Nei nostri allenamenti a Scienze Motorie Applicate, ti aiutiamo a capire la categoria più adatta a te e a costruire la preparazione giusta, scalando carichi e intensità in modo sicuro e progressivo.
F.A.Q.
Domande frequenti sulla preparazione HYROX
Devo essere già allenato per iniziare?
No, strutturiamo il percorso in base al tuo livello. È sufficiente essere in buona salute e avere voglia di mettersi in gioco. La progressione è graduale.
Posso prepararmi anche se non so se parteciperò alla gara?
Sì. Il percorso HYROX è perfetto anche per chi vuole semplicemente alzare il livello del proprio allenamento funzionale.
Come funziona la programmazione personalizzata?
Dopo una valutazione iniziale, costruiamo un piano su misura in macro e mesocicli, che puoi seguire in autonomia presso il nostro centro, con momenti di verifica e aggiustamento.
Posso iscrivermi in coppia?
Certamente. Il doppio è una delle formule più apprezzate: possiamo ottimizzare la preparazione anche sulla dinamica di coppia.
Come faccio a iscrivermi?
Compila il form in fondo alla pagina o scrivi a scuolafragale@gmail.com: ti ricontattiamo per definire il percorso più adatto a te.
Pronto a prepararti per HYROX con metodo e una squadra al tuo fianco?
Se HYROX è il tuo prossimo obiettivo – o se vuoi semplicemente allenarti come un atleta HYROX – questo è il momento di iniziare.
Ti aiutiamo a costruire un percorso sostenibile, efficace e su misura per te.
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Martedì e Giovedì : 6:30/20:30
Sabato: 7:00/13:00
Domenica: CHIUSO
S.S.D. aR.L. Scuola Arti Marziali Fragale – Via V.Cuoco 15, Pisa (Loc.I Passi) – 56123 PISA
C.F.9306331507 – P.IVA 01983700509
Tel. 347 5755426